睡眠は私たちの健康や美容、気分やパフォーマンスに大きく影響しますが、多くの人が睡眠不足や睡眠障害に悩んでいるのが実態です。もっと睡眠の質を高めることができれば、私たちはもっと元気に、もっと美しくなれるはずです。では、どうすれば睡眠の質を高めることができるのでしょうか？この記事では、睡眠の質を一気に高める3つの習慣をご紹介します。
1. 就寝前にスマホやパソコンを見ない
スマホやパソコンの画面から発せられる青色光は、睡眠を司るメラトニンというホルモンの分泌を抑制し、脳を覚醒させるコルチゾールというホルモンの分泌を促進します。これにより、眠りにつきにくくなります。就寝の1時間前には、スマホやパソコンをオフにして、部屋を暗くしましょう。もし、どうしても見なければならない場合は、画面の明るさを最低にして、青色光を遮るブルーライトカットメガネをかけましょう。
2. 就寝前にリラックスできる音楽や香りを楽しむ
音楽や香りは、私たちの感情や記憶に影響を与えます。就寝前にリラックスできる音楽や香りを楽しむと、睡眠のサインとなり、心を穏やかにします。音楽は、クラシック音楽や自然音など、60ビートのものがおすすめです。香りは、ラベンダーやカモミールなど、花やハーブの香りがおすすめです。音楽や香りは、就寝の30分前から楽しむと効果的です。音楽は、CDプレーヤーやラジオなどで聴きましょう。香りは、アロマディフューザーやキャンドルなどで嗅ぎましょう。
3. 就寝前にストレッチやマッサージをする
ストレッチやマッサージは、私たちの筋肉や血流に良い影響を与えます。ストレッチやマッサージをすると、筋肉がほぐれ、血液の流れが良くなります。これにより、体温が上がり、眠りやすくなります。また、成長ホルモンやオキシトシンという、睡眠に関係するホルモンの分泌も促進されます。ストレッチは、首や肩、背中、腰、足など、一日中使っている部位を中心に行いましょう。マッサージは、頭皮や耳、顔、手、足など、自分で触れやすい部位を中心に行いましょう。ストレッチやマッサージは、就寝の15分前から行うと効果的です。
まとめ
睡眠の質を高める3つの習慣は、
１．就寝前にスマホやパソコンを見ない
２．就寝前にリラックスできる音楽や香りを楽しむ
３．就寝前にストレッチやマッサージをする
という3点です。
これらの習慣は、簡単ですが、継続することが大切です。毎日の積み重ねが、睡眠の質を高めるカギとなります。睡眠の質を高めることで、私たちは健康や美容、気分やパフォーマンスにプラスの効果を得ることができます。それは、人生の充実度にも直結します。
始めるのは今です！3つの習慣を実践して、今夜は絶対爆睡しましょう！
